স্বাস্থ্য

কেটো ডায়েটে আপনি যে শীর্ষ 7টি খাবার খেতে পারেন

- বিজ্ঞাপন-

অনেক ডায়েট প্ল্যানের মতো, আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খাবেন না তার ইনস এবং আউটগুলি বোঝা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এবং আপনি যদি সবেমাত্র কেটো ডায়েট শুরু করেন তবে এটি আরও বিভ্রান্তিকর হতে পারে! যদিও প্রথমে, এটি অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে, কেটোজেনিক ডায়েটের মূল নীতি হল আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রিক পরিমাণ হ্রাস করা এবং সেগুলিকে সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর-ঘন খাবার যেমন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। মাংস, মাছ, ডিম, সবুজ শাক-সবজি এবং অলিভ অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি জাতীয় খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট অদলবদল করা আপনার শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে রাখে। কেটোসিস।

আপনি যদি সবেমাত্র কেটো ডায়েট শুরু করে থাকেন এবং কিছুটা হারিয়ে যাচ্ছেন তবে চিন্তা করবেন না কারণ আমরা শীর্ষ 7 টি খাবার দেখি যা আপনি একটি কেটোজেনিক ডায়েটে খেতে পারেন।

গরুর মাংস বিল্টং

কেটো ডায়েটে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। একটি সামান্য স্লিপ এবং আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম জানালার বাইরে চলে যায়। আপনি যদি সারাদিন স্ন্যাকিং পছন্দ করেন তবে এটি আরও কঠিন হতে পারে কারণ বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবারে শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং শূন্য প্রস্তুতির প্রয়োজন এমন একটি জলখাবারের জন্য, আমরা পৌঁছানোর পরামর্শ দিই বিল্টং প্যাকেট

গরুর মাংস বিল্টং বেশিরভাগ চর্বিহীন প্রোটিন এবং চর্বি দ্বারা গঠিত, যা শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। যেহেতু এটি বায়ু শুকানোর প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে, তাই বিফ বিল্টং-এ শূন্য যোগ করা চিনি থাকে (বিফ জার্কির বিপরীতে), এটি একটি জন্য নিখুঁত অনুষঙ্গী করে তোলে। কেটো-বান্ধব খাবার. বিফ বিল্টং সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হল যে এটি সহজে পুনরুদ্ধারযোগ্য প্যাকগুলির মধ্যে আসে এবং বিভিন্ন স্বাদ এবং টেক্সচারে পাওয়া যায়, যা যেতে যেতে লোকেদের কাছে এটি একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তোলে৷ এ সম্পর্কে আরো খোঁজ বিল্টং কি এখানে.

আভাকাডো

কেটোজেনিক ডায়েটের ক্ষেত্রে অ্যাভোকাডোস একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এতে হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উচ্চ পরিমাণ থাকে। এগুলিতে নেট কার্বোহাইড্রেটও কম, প্রতি 2 গ্রাম পরিবেশনে প্রায় 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। ফ্যাট বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি, কে, ফোলেট এবং পটাসিয়াম সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।  

পনির

পনিরে শূন্য কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এতে চর্বি বেশি থাকে, এটি কেটোজেনিক ডায়েটের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে পনির খাওয়া যেমন চমত্কার শোনায়, আপনি যে ধরণের পনির খান সে বিষয়ে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ কিছুতে উচ্চ শতাংশ স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: হাসির ওষুধ: 50+ সেরা ওজন কমানোর জোকস এবং শ্লেষ আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে

জলপাই

কেটো তাদের উচ্চ চিনির সামগ্রীর কারণে অনেক ফলকে সীমাবদ্ধ করে, তবে একটি ফল রয়েছে যা বাকিগুলির থেকে মাইল বেশি কারণ এতে ভাল চর্বি বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম। এটা ঠিক, আমরা জলপাই সম্পর্কে কথা বলছি. নিজেরাই বা বিফ বিল্টং-এর সাথে স্ন্যাকস হিসাবে নিখুঁত, জলপাইগুলিতে প্রতি 15 গ্রাম প্রায় 100 গ্রাম চর্বি থাকে এবং অন্যান্য খাবারের তুলনায় ক্যালোরি কম থাকে তাই তাদের ডায়েটে একটি স্বাগত সংযোজন করুন।

স্যালমন মাছ

তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল ওমেগা-৩ এর উচ্চ পরিমাণে থাকে যা ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে দেখা গেছে। 3 স্যামন ফিলেটে প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন, 30 গ্রাম চর্বি এবং শূন্য কার্বোহাইড্রেট থাকে যা এটিকে কেটোজেনিক ডায়েটের জন্য নিখুঁত তৈলাক্ত মাছ তৈরি করে।

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি একটি সুস্বাদু মিষ্টি এবং ভরাট ফল যা আপনি কেটোজেনিক ডায়েটে পরিমিতভাবে খেতে পারেন। যেহেতু তারা স্বাভাবিকভাবেই অন্যান্য ফলের তুলনায় কার্বোহাইড্রেট কম, তাই আপনি যখন মিষ্টি কিছু খেতে চান তখন এটি তাদের কেটোজেনিক স্ন্যাকসের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। আপনি প্রতি সপ্তাহে এক বা দুইবার স্ট্রবেরি খাওয়ার সংখ্যা সীমিত করুন যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীর যতটা সম্ভব ফ্যাট-বার্নিং মোডে থাকে।

শাকসবজি শাকসবজি

কার্বোহাইড্রেট ছাড়া প্রথমে কেটোতে পূর্ণ অনুভব করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনার খাবারে যতটা সম্ভব শাক-সবুজ শাকসবজি যোগ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, বিশেষ করে ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপিতে স্বাভাবিকভাবেই কার্বোহাইড্রেট কম থাকে যা তাদের কেটোজেনিক ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। মাখন বা পনিরে রান্না করুন এবং একটি সুস্বাদু সাইড ডিশের জন্য রসুন দিয়ে স্বাদ নিন।

এছাড়াও পড়ুন: 100+ অত্যন্ত মজার ডায়েটিং জোকস: ওজন কমানোর জন্য হাস্যকর কেটো জোকস

উপসংহার

আপনি যদি উত্সবের সময়ের আগে কিছু পাউন্ড কমাতে চান, তবে কেটো ডায়েটের প্রাথমিক সুবিধা হল দ্রুত ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা। আপনার শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে রাখার জন্য যথেষ্ট কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করে, আপনি দ্রুত আপনার শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর বাড়াতে পারেন। একটি নতুন খাদ্য ব্যবস্থা শুরু করার আগে, আমরা সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পাশাপাশি একটি কাঠামোগত এবং বিবেচিত পরিকল্পনা অনুসরণ করার পরামর্শ দিই।

একবার আপনার ডাক্তার আপনাকে কেটোজেনিক লাইফস্টাইল চেষ্টা করার জন্য এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিলে, আপনি আপনার সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে আমাদের গাইড উল্লেখ করতে পারেন। সাধারণভাবে, কেটোর ক্ষেত্রে চর্বি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী, এরপর প্রোটিন।

ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ