খাদ্যে

নয়টি সহজ ধাপে কেটো ডায়েট

- বিজ্ঞাপন-

কেটো ডায়েট একটি প্রচলিত এবং কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি। এটি আপনার শরীরকে "কেটোসিস" অবস্থায় রেখে কাজ করে, যেখানে এটি কেটোজেনেসিস নামক একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি পোড়ায়। এটি শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট কম কিন্তু প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার খাওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করে। আপনি এটিকে একটি কম কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য হিসাবে ভাবতে পারেন যা শরীরকে কেটোসিস অবস্থায় রাখে। 

সুতরাং, অন্য কথায়, কার্বোহাইড্রেট কাটা এবং আপনার শরীরকে গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট থেকে) এর পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার শুরু করতে বাধ্য করার জন্য আরও চর্বি খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আগের চেয়ে ভাল বোধ করতে দেয়! এটি ওজন হ্রাস করার এবং যে কোনও ডায়েটে দুর্দান্ত অনুভব করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে। এই কারণেই আমরা একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা একত্রিত করেছি যা আপনাকে এই খাদ্যতালিকাগত জীবনধারা অর্জনের জন্য যা যা করতে হবে তার মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে। 

অনুগ্রহ করে আমাদের ব্যাপক কেটো ডায়েট টিপস এবং অনুসরণ করার পদক্ষেপগুলি পড়তে থাকুন!

স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে আপনার কার্বস প্রতিস্থাপন

কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমাতে হবে। আপনাকে সমস্ত চিনি, শস্য, স্টার্চ, সোডা এবং ক্যান্ডি এড়াতে হবে।

পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে আপনার চর্বি পেতে ফোকাস করবেন। এর মানে হল যে সমস্ত ফল যেমন কলা এবং আপেল, আলু, চাল এবং গমের মতো শস্য, সোডা (যদি এতে চিনি না থাকে), পাস্তা, সাদা রুটি এবং প্রধানত ময়দাযুক্ত বেকড পণ্যগুলি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। 

পরিবর্তে, আপনি মাখন, নারকেল তেল, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো খাওয়ার উপর মনোযোগ দিতে পারেন। চর্বির এই স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে!

বেশি করে প্রোটিন খান

কেটো ডায়েটে পরবর্তী ধাপ হল আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পান তা নিশ্চিত করা। আপনি যখন ডায়েটে যান তখন প্রোটিন শরীরের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি আপনার লালসা কমাতে এবং পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে। প্রোটিন ইনসুলিন উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে এবং ক্ষুধার্ত ব্যথা এবং লালসা হতে পারে এমন কোনও শক্তি ক্র্যাশ প্রতিরোধ করবে। কিছু ভালো প্রোটিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাছ, বাদাম, কিটো স্ন্যাকস, মুরগির স্তন এবং চর্বিহীন গরুর মাংস।

একটি উচ্চ চর্বিযুক্ত প্রাতঃরাশ খান

কেটো ডায়েটে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল প্রতিদিন উচ্চ চর্বিযুক্ত ব্রেকফাস্ট খাওয়া। এটি আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করবে এবং সারাদিন আপনার শরীরকে চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রস্তুত করবে। কিছু দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট বিকল্প হল বেকন, অ্যাভোকাডো, কুটির পনির এবং ডিম!

বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করুন

কিটো ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস আরেকটি চমৎকার কৌশল। এটি উপবাস এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে সাইকেল চালানোর মাধ্যমে কাজ করে যাতে আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তির জন্য তার ফ্যাট স্টোরগুলি ব্যবহার করা শুরু করতে পারে। আপনি এটি করতে পারেন এমন কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত; 16 ঘন্টা উপবাস এবং প্রতিদিন 8-ঘন্টার উইন্ডোতে খাওয়া, প্রতিদিন মাত্র দুবার খাওয়া, বা কম ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আপনার খাবারের আকার হ্রাস করা।

পর্যাপ্ত ফাইবার খান

আপনি যখন কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন তখন ফাইবার হল আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি। এর কারণ হল ফাইবার আপনার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে স্বল্পমেয়াদে পূর্ণ বোধ করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবারের কিছু দুর্দান্ত উত্সের মধ্যে রয়েছে শাক, আভাকাডো, বাদাম এবং বীজ, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট!

আরো জল পান

প্রচুর পানি পান করা কিটো ডায়েটের আরেকটি অপরিহার্য অংশ। এর কারণ হল হাইড্রেটেড থাকা খাবারের লোভ রোধ করতে এবং হজম ও ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত; খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা, আপনি সারাদিনে কতটা খেয়েছেন তা দেখার জন্য একটি জলের বোতল ব্যবহার করুন এবং সর্বদা একটি জলের বোতল বহন করুন, তাই এটি সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য।

ব্যায়াম!

নিয়মিত ব্যায়াম করা কিটো ডায়েটের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কারণ এটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ওজন হ্রাসকে আরও সহজলভ্য করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য অনেক দিককে সমর্থন করে। কেটোজেনিক ডায়েটে ব্যায়ামের জন্য কিছু ভাল বিকল্প অন্তর্ভুক্ত; হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং খেলাধুলা করা!

যথেষ্ট ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কিটো ডায়েটের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি কারণ আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তখন আপনি আরও ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা এবং খাবারের লোভ অনুভব করতে পারেন। অতএব, আপনাকে অবশ্যই আপনার ঘুমের রুটিনকে অগ্রাধিকার দিতে হবে যাতে আপনি এই অনুভূতিগুলি কমাতে পারেন। 

ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত; বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, শোবার আগে স্ক্রিন এড়িয়ে যাওয়া এবং ঘুমানোর আগে পড়া বা উষ্ণ স্নানের মতো আরামদায়ক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া।

পরিপূরক ব্যবহার করুন

অবশেষে, কেটো ডায়েটে সম্পূরক ব্যবহার বিবেচনা করা অপরিহার্য। এর কারণ হল কিছু পরিপূরক আপনাকে ওজন কমাতে, ক্ষুধার যন্ত্রণা কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করতে পারে। কিছু দুর্দান্ত বিকল্প অন্তর্ভুক্ত; দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ানোর জন্য MCT তেল, ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রোবায়োটিক এবং প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে অশ্বগন্ধা।

সর্বশেষ ভাবনা

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যখন কেটো ডায়েটে যান তখন বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি পদক্ষেপ রয়েছে। এই টিপসগুলি অনুসরণ করা স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে সহায়তা করবে এবং এই ডায়েটটি সব বয়সের মানুষের জন্য আরও অর্জনযোগ্য করে তুলবে!

Instagram আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ