স্বাস্থ্য

উদ্বেগ পরিচালনা: বিবেচনা করার জন্য 5টি দুর্দান্ত টিপস

- বিজ্ঞাপন-

উদ্বেগের সাথে জীবনযাপন করা একটি প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারেন। যদিও হালকা উদ্বেগ জীবনের একটি সাধারণ অংশ যা অনেক লোক তাদের জীবনের কিছু পর্যায়ে অনুভব করে, আপনি যখন ক্রমাগত ভয় এবং আতঙ্কের মধ্যে বাস করছেন তখন এটি একটি ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে একটি সুখী জীবনযাপন করতে সক্ষম করতে সাহায্য করার জন্য কৌশলগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সেলিব্রিটিরা তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য ধন্যবাদ, মানসিক স্বাস্থ্যের চারপাশে কলঙ্ক ভেঙ্গে যেতে শুরু করেছে - এবং আপনি একা নন।

আপনার উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি কিছু নির্দেশনার প্রয়োজন হয় তবে নীচের টিপসগুলি দেখুন:

1. ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ সীমিত 

আপনি কি এমন কেউ যিনি সারাদিন সীমাহীন পরিমাণে কফি পান করেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন পান করা সম্ভব উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ বৃদ্ধি. এর কারণ হল ক্যাফেইনের মধ্যে থাকা বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরকে কম্পিত অবস্থায় যেতে পারে, যা চরম চাপের মধ্যে শরীরে ঠিক কী ঘটতে পারে তা প্রতিফলিত করে। কেন? শুধু কারণ ক্যাফেইন 'ফাইট বা ফ্লাইট' প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে যা উদ্বেগজনক পরিস্থিতির বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় শরীরকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে।

এছাড়াও পড়ুন: লাসা জ্বর কি? লক্ষণ, রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, ট্রান্সমিশন এবং এই মারাত্মক ভাইরাস সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার যেটি ইউকেতে 3 জন প্রাণ দিয়েছে

2. ট্রিগার পার্থক্য

আপনার উদ্বেগের কারণ কী তা আপনার কোন ধারণা আছে? আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে কেউ ভয় নিয়ে জন্মায় না এবং প্রায়শই শেখা আচরণের ফলে বা শৈশবকালে অনুভব করা ভয়কে ধরে রাখার ফলে ঘটে। অনেক লোক তাদের ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন নয় যা তখন একটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারে। যদি এটি আপনার অবস্থার মত শোনায়, ডারবান এলাকার আশেপাশে প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীদের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হবে যারা আপনার উদ্বেগ অবস্থার অন্তর্নিহিত কারণ আবিষ্কারে বিশেষজ্ঞ। তারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কৌশলগুলি স্থাপন করতে সক্ষম হবে। 

3. পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান

বিজ্ঞানীরা সেই পরামর্শ দেন সক্রিয় থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। ব্যায়াম করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক 'ভালো বোধ করে' এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে জীবনের প্রতি অনেক বেশি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। আপনাকে একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সময়সূচী শুরু করতে হবে না - আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামটি প্রতিদিন সকালে কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া বা লিফটের পরিবর্তে কাজের জায়গায় সিঁড়ি বেছে নেওয়ার মতো সহজ হতে পারে।

4. বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন 

উদ্বেগ প্রায়শই মনকে আচ্ছন্ন করে ফেলে এবং ভবিষ্যতের পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে যে আপনি বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তাতে মনোযোগ দিতে ব্যর্থ হচ্ছেন। এই বিষয়ে, এটা চেষ্টা একটি মহান ধারণা হবে মনোযোগসহকারে. এই অভ্যাসটি মনকে চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং শরীর এবং চারপাশে মনোনিবেশ করে। এই অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করে, আপনার আরও নিয়ন্ত্রণে এবং কম আতঙ্কিত বোধ করা উচিত।

এছাড়াও পড়ুন: তাত্ক্ষণিকভাবে চুলের পরিমাণ বাড়ানোর টিপস

5. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না 

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উদ্বেগ আপনার মাথার সেই ছোট্ট কণ্ঠের কারণে হয় যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ভাবতে বাধ্য করে। উদ্বেগ আপনাকে চরম পর্যায়ে যা ঘটতে পারে তা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করতে পারে। উদ্বেগের সময়, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার বিপরীতে কী ঘটতে পারে তার বিকল্প পরিণতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দৃষ্টিকোণ অর্জন করতে সক্ষম করবে যে যদিও আপনার চিন্তাগুলি বৈধ, তারা সম্ভবত অযৌক্তিক।

ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ