স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে কীভাবে স্ট্রেস কমানো যায়

- বিজ্ঞাপন-

স্ট্রেস হল আমাদের পরিবেশে উদ্দীপনার প্রতি আমাদের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে অভিভূত করে। দুই দিনের মধ্যে স্কুলে আপনার অনেক অ্যাসাইনমেন্ট থাকলে আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনার প্রিয় দল খেলা না জিতলে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন।

কিছু ক্ষেত্রে, চাপ গুরুতর এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। জোর এমনকি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্কুল, কাজ বা সম্পর্কের কারণে আপনি প্রতিদিন চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনার চাপের কারণ যাই হোক না কেন, আপনি স্বস্তি পেতে পারেন। 

আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া স্ট্রেস মোকাবেলার একটি উপায়? কিছু খাবার অনাক্রম্যতা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পরিচিত, যেগুলি খুব বেশি সংযুক্ত। চলুন দেখে নেওয়া যাক স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি উপায়। 

একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস ডায়েট চেষ্টা করুন 

আপনি হয়তো ওজন কমানোর জন্য তৈরি ডায়েটের কথাই শুনেছেন। অনেক ডায়েট এটিতে সহায়তা করে, তবে স্ট্রেস-মুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চারপাশে এমন ডায়েটও রয়েছে। 

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েটে আরও ওমেগা -3 যোগ করা প্রমাণিত হয়েছে মানসিক চাপ কমাতে. আপনি চেষ্টা করতে পারেন নির্দিষ্ট খাদ্য অন্তর্ভুক্ত: 

  • ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট 
  • অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট
  • গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট

এছাড়াও, নিম্নলিখিত খাবারগুলি শরীরের চাপ কমাতে সাহায্য করে: 

  • মাছ
  • পোল্ট্রি
  • ফল
  • শাকসবজি
  • ভেষজ চা
  • আভাকাডো 
  • গরম দুধ 

আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে দুধ এবং ল্যাকটোজযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। আপনার যদি গ্লুটেন অ্যালার্জি থাকে তবে আপনার শস্য এবং গমযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত। 

এছাড়াও পড়ুন: পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার 5টি দ্রুত উপায়

একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট চেষ্টা করুন 

অ্যান্টি-স্ট্রেস ডায়েটের মতো, একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কিকস্টার্ট করতে পারে এবং আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা সিস্টেমিক লুপাসের মতো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার রোগের সাথে যদি আপনার স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত চাপ থাকে তবে আপনি এই ডায়েটটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। 

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটে, আপনি আপনার কমাতে কাজ করবেন ওমেগা -6 গ্রহণ, সেইসাথে ইনসুলিন। আপনি যদি ডায়াবেটিক হয়ে থাকেন, তাহলে যেকোনো ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। 

একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে এই খাবারগুলি থাকবে: 

  • টমেটো
  • জলপাই তেল 
  • চেরি
  • স্ট্রবেরি
  • শাক
  • পাতা কপি
  • বাদাম 
  • স্যামন এবং অন্যান্য ধরণের মাছ 
  • সেলারি 

আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কাজ করে এমন একটি ডায়েট প্ল্যান শুরু করতে আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যাদের লুপাস আছে তারা রসুন এড়াতে চাইবেন, আর যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম তারা বেশি করে রসুন খেতে চাইবেন। 

আপনার শরীর ভালো করে এমন খাবার খান

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ডায়েটে যেতে না চান তবে শুধুমাত্র এমন খাবার খাওয়া যা আপনি জানেন যে আপনি ভাল বোধ করেন একটি দুর্দান্ত ধারণা। কোন খাবারগুলি আপনার জন্য কাজ করে এবং কোনটি নয় তা নির্ধারণ করতে একটি পুষ্টি জার্নাল শুরু করুন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 

  1. প্রতিটি খাবার খাওয়ার পরে, আপনি কী খেয়েছেন তা লিখুন। 
  2. এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন। 
  3. প্রতিদিন, যদি আপনি খাওয়ার পরে অসুস্থ, চাপ বা অসুস্থ বোধ করেন তবে প্রবেশের উপর একটি লাল "X" চিহ্ন দিন। 
  4. সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার চাপ, অসুস্থতা এবং আপনি যা খেয়েছেন তার মধ্যে একটি প্যাটার্ন আছে কিনা। 

আপনি ডিজিটালভাবে এটি করতে আপনার ফোনে একটি খাদ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার একটি নির্দিষ্ট অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য অ্যালার্জিস্টের সাথে একটি খাদ্য অ্যালার্জি পরীক্ষা করাও একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। Celiac রোগ যারা গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীল তাদের একটি সাধারণ অবস্থা। 

বাধ্যতামূলক খাওয়ার উপর একটি নোট

আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার খাবারের অতিরিক্ত পরিকল্পনা করছেন, আপনার ওজন সম্পর্কে প্রতিদিন চিন্তা করছেন এবং আপনার ক্ষুধার্ত না থাকা অবস্থায় বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া হচ্ছে, আপনি একটি খাওয়ার ব্যাধির সাথে লড়াই করতে পারেন। খাওয়ার সমস্যাগুলি যে কোনও ব্যক্তির মানসিক চাপের একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হতে পারে, তাই একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা বা আপনি যদি খাবার বা ওজন সম্পর্কে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনার সম্মুখীন হন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। 

মনে রাখবেন, যেকোনো ওজনের যে কেউ সুস্থ থাকতে পারে। আপনার বর্তমান ওজন নির্বিশেষে আপনি খাওয়ার ব্যাধির সাথে লড়াই করতে পারেন। আপনার উদ্বেগ থাকলে আপনাকে সর্বদা দেখা উচিত। 

এছাড়াও পড়ুন: চোখের মাস্ক: আপনার চোখের যত্ন নেওয়ার জন্য অপরিহার্য

উপসংহার

বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। আপনার জীবনে চাপ কমানোর একটি উপায় হল কিছু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস চেষ্টা করা। মনে রাখবেন, যে খাবারগুলি আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য কাজ করে তা স্বাস্থ্যকর। এই খাবারগুলি যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। যদি কিছু ঠিক মনে হয়, এটা খাও! যদি এটি না হয়, আপনি এটিকে আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিতে চাইতে পারেন।  

ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ