স্বাস্থ্যলাইফস্টাইল

ফিট থাকার জন্য আপনার দিনে কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত

- বিজ্ঞাপন-

প্রোটিন হল আমাদের শরীরের বিল্ডিং ব্লক, অনেকটা বাড়ির ইট এবং মর্টারের মতো। পরিধান এবং টিয়ার মানুষের শরীরে প্রতিদিন সাধারণ, এবং প্রোটিন মেরামত এবং আরোগ্য দায়িত্ব দেওয়া হয় রক্ত সঞ্চালন এবং অন্যান্য বিপাকীয় ফাংশনে প্রোটিনের একটি গৌণ ভূমিকা রয়েছে।

Daপ্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা

যেকোনো কিছুর আধিক্য ক্ষতিকর, সেটা প্রোটিন, চর্বি, চিনি বা কার্বোহাইড্রেটই হোক। শরীরের প্রোটিনের জন্য বৈধ সবকিছুর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন। প্রতি কেজি ওজনের জন্য মানবদেহে ১ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। যাইহোক, এই সূত্রটি একজন গড় মানুষের জন্য বৈধ। যারা কঠোর এবং ভারী কায়িক শ্রমের কাজ করেন তাদের আরও প্রোটিন প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, একজন কারখানার শ্রমিকের প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য 1.6 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। স্তন্যদানকারী এবং গর্ভবতী মায়েদেরও তাদের খাবারে বেশি প্রোটিন প্রয়োজন। এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। বয়ঃসন্ধিকালের এবং ক্রমবর্ধমান শিশুদেরও তাদের খাদ্যে প্রোটিনের উচ্চ শতাংশ প্রয়োজন।

প্রোটিনের অভাব অনেক এবং কখনও কখনও জীবন-হুমকির উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, মস্তিষ্কের কুয়াশা, এবং রোগের দুর্বল পূর্বাভাস প্রোটিনের অভাবের কিছু ফলাফল। এছাড়াও, প্রোটিনের ঘাটতি শিশুদের শরীরে মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

খুব বেশি প্রোটিন ক্ষতিকারক হতে পারে

অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে কিডনিতে পাথর বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, ডিসপেপসিয়া, পেট ফাঁপা, ফোলাভাব হতে পারে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে লাল মাংসের সাথে একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য হৃৎপিণ্ড এবং সংবহনতন্ত্রের জন্য খারাপ।

প্রোটিন সেরা উত্স

গোটা শস্য, বাদাম, লেগুম, ঘাস খাওয়া চর্বিহীন মাংস এবং চারণভূমিতে উত্থিত হাঁস, চারণ করা মুরগির ডিম, ঘাস খাওয়ানো এবং জৈব দুগ্ধ প্রোটিনের সেরা উত্স। লাল মাংস, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস এড়ানোর চেষ্টা করুন কারণ এতে খারাপ কোলেস্টেরলের খুব বেশি শতাংশ রয়েছে। প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবারের ব্যবহার কম করুন

ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ