তথ্য

8টি বাদাম এবং শস্য যা পুরুষদের স্বাস্থ্য সমর্থন করে

- বিজ্ঞাপন-

বাদাম এবং শস্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বাদাম এবং শস্য পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এগুলি কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা পুরুষদের তাদের খাদ্যতালিকায় গ্রহণ করা প্রয়োজন।

এই নিবন্ধে, আমরা 8টি বাদাম এবং শস্যের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা নিয়ে এসেছি মূলত চারটি বাদাম এবং চারটি দানা যা পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বাদাম এবং শস্য গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার কারণটি হল যে এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, প্রয়োজনীয় চর্বি যেমন কিছু ভিটামিন এবং আপনার ডায়েটে ভালো পরিমাণে খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, ফসফরাস, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং তাই।

আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনার ডায়েটে বাদাম এবং শস্যের মিশ্রণ গ্রহণ করা ভাল।
অবশ্যই বাদাম এবং শস্য গ্রহণ সম্পর্কে একটি ভাল জিনিস হল যে আপনি অনেক উপায়ে আপনার খাদ্যতালিকায় নিতে পারেন। আপনি একটি মিশ্র বাদাম সালাদ জন্য যেতে পারেন; বাদাম ব্যবহার করুন toppings প্রদান বা ইভ আপনার তাদের অন্তর্ভুক্ত
smoothies
পুরো শস্যের জন্য আপনি সারা দিনের যেকোনো খাবারে এগুলি নিতে পারেন। আপনার খাদ্যতালিকায় এই জাতীয় খাবার গ্রহণ করা আপনার জন্য উপকারী যেমন বড়ি গ্রহণ করা ফিল্ডেনা 150.   

কাজুবাদাম


বাদাম আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা বাদামগুলির মধ্যে একটি তাদের প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির প্রোফাইল। আপনি অনেকগুলি ফর্মের পাশাপাশি তাদের কাঁচা বা ভাজা আকারে নিতে সক্ষম হবেন বা আপনার প্রতিদিনের দুধ এবং স্মুদির সাথে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন।

এটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং শালীন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা আপনাকে শক্তি দেয়। বাদামে আপনি যে খনিজগুলি খুঁজে পেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ। এটি হার্টের ঝুঁকি কমায়
রোগ, আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনে এবং এমনকি প্রদাহজনিত ঝুঁকি এড়ায়।

পেস্তা বাদাম

পেস্তা আপনার খাদ্যতালিকায় গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর বাদামগুলির মধ্যে একটি। ভালো পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে ভালো পরিমাণে প্রোটিন এবং শালীন পরিমাণে ফাইবার থেকে ভিটামিন বি১ এবং বি৬ এবং এমনকি খনিজ পর্যন্ত
যেমন ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম পেস্তা আপনার বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি আপনার শরীরের অনাক্রম্যতা কোষের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও পেস্তা আপনাকে ওজন কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এর মধ্যে থাকা শালীন পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী। পেস্তা একটি ভালো খাবার আইটেম যারা তাদের খাদ্যতালিকায় যোগ করার মতো বড়ি খাচ্ছেন বিদালিস্টা 60.  

পুরো গম

আপনার খাদ্যতালিকায় গম গ্রহণ করুন। এতে চর্বি একেবারেই কম, বিশেষ করে পুরো গম। এই পুরো গমের সাথে এমন কিছু যা আপনাকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এটি আপনাকে গ্যাস্ট্রোনমিক্যাল ডিসঅর্ডার যেমন আইবিএস, বা গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

পুরো গম আপনার শক্তির প্রয়োজনের জন্য অত্যন্ত ভাল কারণ এটি আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় যা আছে তা গ্রহণ করা ভাত এড়িয়ে আপনার খাদ্যের একটি ভাল বিকল্প।

ওটস

ওটস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রাথমিকভাবে ভাল কারণ এটি প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এর মানে হল এটি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। ওটসে ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল সম্পূর্ণ শূন্য। ওটস যোগ করার জন্য একটি ভাল খাদ্য আইটেম
আপনার প্রাতঃরাশ বা আপনার সন্ধ্যার ব্রাঞ্চে যদি আপনি কয়েক পাউন্ড ওজন কমানোর কথা ভাবছেন।

ওটস আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য একটি ভাল খাদ্য আইটেমও কারণ এতে আমি কোনো প্রকার শর্করা বর্জিত করি। আপনি উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা রোধ করতে এটি নিতে পারেন। আপনার হৃদয় এবং জন্য একটি ভাল খাদ্য আইটেম হচ্ছে
উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতা প্রিন্ট করা পুরুষদের দ্বারা সহজে গ্রহণ করা যেতে পারে যেমন বড়ি গ্রহণ করা হয় সেনফোর্স 100.  

আখরোট

আখরোট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এগুলি আপনার ডায়েটে তামার একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। আখরোট হল বাদাম যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, রক্তনালীর বিকাশ এবং আরও অনেক কিছুর সাথে সরাসরি শক্তি অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

এটি উচ্চ রক্তে শর্করা, এলডিএল কোলেস্টেরল প্রতিরোধে এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

কেউ কেউ বলে যে এটি ডিমেনশিয়া এবং টাইপ-2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমাতেও আপনার উপকার করতে পারে।

Cashews

এর কুঁচকানো টেক্সচারের সাথে কাজু হল সবচেয়ে সুস্বাদু এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর বাদামের অন্যতম রূপ। এগুলিতে ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। আপনি পারেন
উচ্চ রক্তচাপ নিরাময়, চর্বি কমাতে এবং হার্ট ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিরাময়ের জন্যও এটি গ্রহণ করুন।
যে পুরুষরা সেনফোর্স 200 এর মতো বড়ি গ্রহণ করছেন তারা তাদের খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

বাদামী ভাত

বাদামী চালে সাধারণ চালের তুলনায় কার্বোহাইড্রেট কম থাকে যা আপনার স্থূলতা এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা কমাতে ভালো করে তোলে। এর সাথে এটি প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং বিভিন্ন ভিটামিন যেমন ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সমৃদ্ধ পদার্থ। এছাড়াও এটি নিয়াসিন এবং ভাসমান সমৃদ্ধ।

বার্লি

আপনার ডায়েটে বার্লি গ্রহণ করা একটি ভাল খাদ্য আইটেম পছন্দ যা আপনাকে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে হজমের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ