স্বাস্থ্য

স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিস্থাপকতা এবং শরীরের ট্রমা নিরাময়ের 4 উপায়

- বিজ্ঞাপন-

একটি আঘাতমূলক ঘটনা, যা ট্রমা নামেও পরিচিত, এমন কিছু যা চরম যন্ত্রণা, ভয় এবং দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটি পরিবারের সদস্য হারানো থেকে শুরু করে মৃত্যু প্রত্যক্ষ করা পর্যন্ত হতে পারে। নিরাময় ট্রমা মাঝে মাঝে একটি অসম্ভব কাজের মতো মনে হতে পারে, তবে এটি সম্ভব। 

যেহেতু ট্রমা প্যারাসিমপ্যাথেটিক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, স্বাস্থ্যকর আচরণে অংশ নেওয়া এবং কীভাবে লালনপালন করা যায় তা শেখা স্থিতিস্থাপকতা আপনার স্নায়ুতন্ত্রে আপনার অতীত থেকে মুক্ত বোধ করা এবং আপনার ভবিষ্যত গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হওয়া অপরিহার্য। 

আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার এবং আপনার শারীরিক শরীরে আঘাত নিরাময়ের চারটি উপায় এখানে রয়েছে:

দিনে একবার মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন

আমরা গবেষণা থেকে জানি যে ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেস আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রেরণ করে overdrive. যখন আমাদের স্নায়ুতন্ত্র আমাদের শরীরকে শান্ত করার চেষ্টা করার জন্য অতিরিক্ত সময় কাজ করে, তখন এটি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে এবং এমনকি পেশী, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। 

একাগ্র হৃদস্পন্দন কমাতে, রক্ত ​​সঞ্চালনের অনুমতি এবং রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। এটি আমাদের দেহ এবং আমাদের হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত। আপনি এর দ্বারা মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন: 

  • দিনে একবার যোগব্যায়াম করা। এটি এমনকি এক বা দুটি ভঙ্গি হতে পারে। 
  • একটি নির্দেশিত ধ্যান শোনা। 
  • গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। 
  • স্নান করে চোখ বন্ধ করুন। আপনার চারপাশের নীরবতা এবং উত্তাপের আরামের দিকে মনোনিবেশ করা। 
  • আপনার ইন্দ্রিয় দিয়ে কাজ করার অভ্যাস করুন। ঘরে কয়টি রঙ পাওয়া যাবে? আপনি কত শব্দ শুনতে পান? 

মাইন্ডফুলনেস হল আপনার মনকে এক বা দুটি জিনিসের উপর ফোকাস করা এবং আপনার মন থেকে চাপ এবং ভয়কে দূরে ঠেলে দেওয়া। এটি আঘাতজনিত স্মৃতি থেকে আমাদের ফোকাস সরিয়ে এবং আমাদের শরীরকে শিথিল এবং পুনরায় ফোকাস করার অনুমতি দিয়ে ট্রমাকে সাহায্য করে। 

এছাড়াও পড়ুন: কেন হাইড্রাফেসিয়াল 2022 সালে সর্বাধিক জনপ্রিয়

একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট চেষ্টা করুন

ট্রমা সংক্রান্ত অবস্থার চিকিৎসায় একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য সহায়ক হতে পারে। যেহেতু ট্রমা হয় প্রদাহ শরীরে, প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন এবং ওমেগা -6 অ্যাসিড কম খাবার খাওয়া আপনার শরীরের চাপ কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।

আমরা যা খাই তা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। আমরা জানি যে ছাড়া সঠিক পুষ্টি, মানসিক স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। সুসংবাদটি হল যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট বা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটের মতো ডায়েট মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং শরীরের প্রদাহের সাথে যুক্ত চাপ কমাতে পারে। 

যখন সম্ভব ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধির আরেকটি অপরিহার্য অংশ। যখন আমরা সুপ্ত থাকি, তখন আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় সঞ্চালন এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য পায় না যা তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। APA PsycInfo দ্বারা করা একটি সমীক্ষা তা দেখিয়েছে বায়ুজীবী ব্যায়াম PTSD, বিষণ্নতা বা উদ্বেগের সম্মুখীন হওয়া একদল ব্যায়াম করার পরে তাদের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। 

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রমাণিত ব্যায়ামের ধরনগুলির মধ্যে রয়েছে: 

  • বায়ুজীবী ব্যায়াম 
  • যোগশাস্ত্র 
  • জল বায়বীয় ব্যায়াম 
  • সাঁতার 

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত ব্যায়ামের ধরনগুলি নিরাপদে হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং তারপরে এটিকে কম করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা আপনার স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য স্বাস্থ্যকর। নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করার জন্য ছোট শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু কঠোর উন্নতি দেখতে পারেন।  

আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের সাথে নিরাপদ নির্ভরযোগ্য সংযোগ তৈরি করুন৷

যাদের অতীতে মানুষের সাথে অনিরাপদ সংযোগ ছিল তাদের ট্রমা নিরাময়ের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় অংশগুলির মধ্যে একটি হল নিরাপদ নতুন সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে। 

যখন কেউ একটি অনিরাপদ সম্পর্কের মধ্য দিয়ে যায়, বিশেষ করে 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে, তখন তাদের শরীর ছোট ছোট সংকেত পেতে শিখবে যে ভয়ানক কিছু ঘটবে। আপনি যখন ভবিষ্যতে যেকোন ধরনের সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করবেন, তখন আপনি সম্ভবত বিপদের চিহ্নগুলি দেখতে পাবেন, এমনকি যখন কোনওটি নেই। 

আমাদের শরীরের এই ভয় নিরাময় করতে, আমাদের অবশ্যই আমাদের মস্তিষ্ককে আবার বিশ্বাস করার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একটি নিরাপদ এবং সুস্থ সম্পর্কের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: 

  • তারা আপনার সীমানা গ্রহণ করে এবং আপনি যখন "না" বলেন তখন এটি গ্রহণ করে। 
  • তারা আপনার অতীত এবং আপনার ট্রমা বোঝার জন্য উন্মুক্ত। 
  • তারা আপনার সাথে কথা বলার জন্য নিরাপদ ব্যক্তি। 
  • তারা আপনার ভালবাসার ভাষা বোঝে এবং তাদের নিজস্ব প্রকাশ করে। 
  • তারা চিৎকার করে না, ভয় দেখায়, কারসাজি করে না বা আপনাকে আঘাত করে না। 
  • আপনি যেকোন তথ্য দিয়ে তাদের উপর আস্থা রাখতে নিরাপদ বোধ করেন। 
  • তারা ক্রমাগত আপনাকে তাদের বিশ্বাস করার কারণ দেয়। 

আপনি যদি গার্হস্থ্য সহিংসতা বা অপব্যবহারের পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন তবে দয়া করে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন এবং আশা আছে। অবিলম্বে সহায়তার জন্য এবং আপনার এলাকায় সংস্থানগুলি খুঁজে পেতে 1.800.799.SAFE (7233) এ ডোমেস্টিক ভায়োলেন্স হটলাইনে কল করুন। 

এছাড়াও পড়ুন: পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার 5টি দ্রুত উপায়

উপসংহার  

ট্রমা জটিল এবং আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে একাধিক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য আমরা অনেক কিছু করতে পারি এবং আমাদের শরীরকে শেখাতে পারি যে ট্রমা নিরাময় করার সময়ও আমরা নিরাপদ। 

সর্বদা মনে রাখবেন যে ট্রমা আপনার দোষ নয়। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনার ব্যক্তিগত নিরাময়ের যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি সর্বদা একজন ট্রমা-অবহিত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। অথবা আজ শুরু করার জন্য এই তালিকার কিছু টিপস চেষ্টা করুন।  

ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন (@uniquenewsonline) এবং ফেসবুক (@uniquenewswebsite) বিনামূল্যে জন্য নিয়মিত সংবাদ আপডেট পেতে

সম্পরকিত প্রবন্ধ